bardzo nog

[...] Cadrdio krótsze, bo miałem mało czasu. Po siłce jeszcze było parę spraw do załatwienia. Przysiad poprawiłem technikę, lustro pomogło. Za bardzo przechylałem się do przodu przy wstawaniu. Dziś robiłem powoli dokładnie do kąta 90stopni. Szczególnie negatyw. Za tydz dołożę do 75 albo 80. Czy taki trening nóg [...]

[...] Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche =>Dziś gładko poszło. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Dziś mocniej zaangażowałem odcinek lędźwiowy. Ćwiczenie bardzo dobre. Trzymanie podstawowej pozycji do planche=> Spokojnie bez nerwów z tym. Statyków nie ruszam, póki sensu nie ma. Back lever=> Lajtowo zrobiłem co do mnie [...]

[...] a porządnego nie opłaca mi się otwierać na moje 10g dziennie. Co myślicie o takim MCNPN warto robić w nogach czy wrócić do typowego z 60kg i nie odkładaniem? Ogólnie jestem bardzo zadowolony i jakiś progres jest :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baffdcbb22064d4a9cce845339e65432.png

Walka była bardzo ostra-nie spodziewałem sie,że aż tyle osób położy całe dłonie na ziemi w konkurencji skłon.... Podobnie z zarzutami sztangi: Liczyłem po kilku sprawdzianach wsród kolegów na wynik w granicach 20-22 powtórzenia w ciagu 60 sekubd. A tu ogromna niespodzianka-4 zawodników zrobiło minimum 20 powt a zwyciezca xzaar nawet 26 i do tego [...]

ciagi dalbym do nóg po siadach. plecy szerok i grubosc osobno i do tego ciagi + ew. szrugsy w dzien nog i klasa Przesada, rdzeń dostanie po dupie za bardzo.

[...] nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 15min Orbitrek 15min Opis treningu: Jak widać nogi katuje,nie są to duże ciężary,ale za to jest intensywnie i bardzo technicznie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g Mięso z piersi [...]

[...] plecach -60s z 10 kg krążkiem na plecach -60s z 10 kg krążkiem na plecach Dieta: SFD/Images/2015/7/28/b1a715abc41c467b9193b84113d75b31.jpg Podsumowanie dnia: zień zaczął się bardzo fajnie. Wstałem wyspany, na uczelni wszystkie zaliczenia do przodu. Na trening dotarłem dobrze nakręcony, z dużą motywacją. Siady poszły z małym zapasem, wiosło bez [...]

[...] przyciągając do siebie piłkę; biodra cały czas w górze) dałam radę tylko 2x 15 i to modląc się w myślach, bo nogi drżały mi jak szalone... 3A. przysiad z piłką 4x 10- bardzo ciężko %-) 3B. wspięcia na palce 4x 10- muszę podtrzymywać się barierki... 3C. box squats 5x 10- nie do końca wiem, o co chodzi, robiłam z rękami założonymi na [...]

[...] 1. Przed właściwymi seriami, zrobiłam serię rozgrzewkową samym gryfem w ilości 15 powtórzeń. Z treningu na trening zauważam że nogi robia się coraz silniejsze. 3 seria bardzo mnie zmęczyła jednak myśle, ze na nastepnym treningu dolożę obciążenia, najwyzej w końcowych powtórzeniach nie będę mogła wstać  2. Prostowanie nóg siedząc, nie wiem [...]

[...] tak z czystej ciekawości. Nawet niezła. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie => No cóż chyba trzeba będzie trzeba wymyślić inne ćwiczenie. Back lever => To jest bardzo ciężkie na poręczach stacjonarnych, sądze że na drążku trzymałbym dłużej, tutaj większa praca rąk i całego ciała. Rozstaw zawsze taki jak do dipów mam. Mniej więcej [...]

[...] posiłek. Na filmiku z tyłu zaobserwowałem ruchy kolan, ktore są jakimś przyzwyczajeniem niż wynikiem ciężkości siadu. Muszę korygować następnym razem. Same siady mnie bardzo zmęczyły. Przerwy ok 1-2 min. Przy serii 3 (filmik) sztanga mi się zsunęła więc trochę niebezpiecznie wyszło z garbem. Wyciskanie suwnica – podobnie jak ostatnio [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz [...]

[...] dipsy => Pompa przez chwile. Troszkę machania rękami i przeszła. Wznosy prostych nóg na drążku => Męczące powyżej 4 serii. Plank => Dziś zrobiłem gimnastyczny plank ( ręce bardzo do przodu wysunięte + ciało napięte + stopy obciągnięte). 4 x ciężej. Jeśli ktoś potrafi normalnego to polecam zrobić to tak jak wyżej napisałem.... I nie opierałem o [...]

[...] 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 21kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Ogólnie trening bardzo dobry i udany,50min trening siłowy wiec myślę,ze intensywność dobra :-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

[...] do 50kg dołożyć musowo" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był na czczo od 8.30 do 10.00, potem BCAA drink (próbka) wypiłem i reszta w zrzucie z diety. Trening bardzo fajnie poszedł jestem z niego zadowolony, styrał mnie ostro ale to git. Doms trzyma jeszcze na czwórkach w tej części tuż nad kolanem, dlatego trochę mniej kg w [...]

[...] prostych nóg na drążku => Nieźle. Odpoczynek samuraja => Skurcz dzisiaj powstrzymałem i trzymałem dłużej.. :) Co się nie robi dla treningu! Dziś wykrztusiłem z siebie bardzo dużo... W sumie 140 powtórzeń ze wszystkich ćwiczeń. po 44 w 1 i 2 ćwiczeniu oraz 26 w 3 i 4 :) 8-) Takiego zmęczenia/pot litrami się lał dawno nie miałem!!! Wypiłem [...]

[...] x 4 sztabka 6.Żuraw : 15,15,15 x 24kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Samopoczucie marne,ale przed treningiem i w trakcie bardzo się zmotywowałem,ze już końcówka,ze będzie już tylko lepiej i zadziałało! przerwy miedzy seriami nie trwały nawet minuty!!!udany trening:-)) intensywnie! Dieta: [...]

[...] 30px60kg; 30px60kg; "przerwy dałem tylko 20-30sec na oddech i dalej, paliło ostro, jak to łydy zwykle" CARDIO: 30 min 21 sec-> bieg w terenie lekkim truchtem "początek bardzo wolny trucht, w połowie trochę nogi się rozruszały i już był rześki truchcik" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Nogi poszły szybko 1h10min co znaczy że już [...]

Trening nr 114. Góra 1.4/4/4 Pompki w staniu na rękach 2.4/4/4 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.4/4/4 Elbow Dipsy 4.4/4/4 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.20sec/20sec/20sec Odpoczynek samuraja wersja hard Przerwy: 1./2./3./4. -> 2min 5. -> 1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 32:36(mm:ss)(bez [...]

[...] 8-10 90 sek przerwy 10*25kg/8*25kg/6*25kg/8*23kg 10*23kg/10*25kg/9*25kg/7*25kg łomatko 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*40kg/8*40kg 12*39kg/10*40kg robiłam bardzo szeroko i więcej w drugiej nie poszło yhmmm#-P 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 15*46kg/13*46kg/11*46kg 15*45kg/12*45kg/11*45kg do przodu!;-] Coraz lepiej [...]